تمارين التنفس لزيادة قدرة الرئتين
تتسع الرئتين لكمية إجمالية من الهواء تختلف نسبها من شخص لآخر والتي يُمكن أن تحتفظ بها الرئتين. بمرور الوقت، تقل قدرة الرئة على استيعاب الهواء، وكذا وظيفتها ببطء مع تقدمنا في العمر أي بعد منتصف العشرينات من العمر.
يُمكن لبعض الحالات مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) أن تُسرع بشكل كبير في التقليل من قدرة الرئة وعملها. وهذا يؤدي إلى صعوبة وضيق في التنفس.
لحسن الحظ، هناك تمارين يُمكن أن تساعدك في الحفاظ على سعة الرئة وزيادتها لأطول وقت مُمكن، مما يسهل الحفاظ على رئتيك بصحة جيدة وتزويد جسمك بالأكسجين الكافي.
1. التنفس الحجابي:
التنفس البطني، أو "التنفس من البطن"، يُشرِك الحجاب الحاجز، الذي من المفترض أن يقوم بالمجهود الأكبر عندما يتعلق الأمر بالتنفس.
هذه التقنية مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن، حيث أن الحجاب الحاجز ليس فعالًا بالنسبة لهؤلاء الأفراد ويمكن تقويتها. أفضل طريقة لاستخدامها هي عند الشعور بالراحة.
إذا كنت مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن، فاطلب من طبيبك أن يوضح لك كيفية الاستفادة من هذا التمرين للحصول على أفضل النتائج.
وفقًا لمؤسسة COPD، يجب عليك القيام بما يلي لممارسة التنفس البطني (الحجابي):
- أرخِ كتفيك واجلس أو استلقِ.
- ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك.
- استنشق من خلال أنفك لمدة ثانيتين، واشعر بالهواء يدخل بطنك حاول جعل معدتك تنتفخ. حركة المعدة لديك يجب أن تكون أكثر من حركة الصدر.
- أخرج الهواء (زفير) لمدة ثانيتين من خلال شفاه مدببة أثناء الضغط على بطنك.
- كرر العملية بقدر الاستطاعة والحاجة.
2. التنفس باستخدام الشفتين (شفاه مدببة):
يُمكن أن يؤدي التنفس بالشفاه إلى إبطاء تنفسك، مما يقلل من عمل التنفس عن طريق الحفاظ على مجرى الهواء لديك مفتوحًا لفترة أطول. هذا يُسَّهل عمل الرئتين ويُحسن من عملية تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون.
غالبًا ما يكون تمرين التنفس هذا أسهل للمبتدئين من التنفس البطني (الحجابي)، ويمكنك القيام به في المنزل حتى لو لم يطلعك أحد على كيفية القيام بذلك، كما يُمكن ممارستها في أي وقت.
لتدريب الرئتين بمساعدة تقنية تنفس الشفتين:
- استنشق الهواء ببطء من خلال أنفك.
- احفظ شفتيك، كما لو كنت على وشك النفخ في شيء ما.
- اخرج الزفير ببطء قدر الإمكان من خلال الشفتين المزدحمتين. يجب أن يستغرق هذا ما لا يقل عن ضعف المدة التي يستغرقها الشهيق.
- كرر العملية بقدر الاستطاعة والحاجة.
المصدر: healthline.
لا توجد آراء حول الموضوع :
شاركنا برأيك :
إرسال تعليق